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手机一上手,就是停不下来?小心眼睛出来“搞事情”!

 

  如果此刻你看到了这篇文章,那么我没猜错

  你又在低头看手机了。

  智能化的时代,手机一上手,分分钟停不下来!没有手机在身边,仿佛就没安全感,习惯在睡前刷微博、看朋友圈,却迟迟不肯睡觉。当然了,小YI我也不例外(苦笑中依然对手机爱不释手.......)

  但不用说你肯定也知道,常看手机对眼睛有多大伤害,明明是萌萌的5.0大眼睛,硬生生看电脑玩手机变成了小黄人3.0的小眼睛!!(小YI就是典型,简直委屈到模糊.....!!!走在路上别人喊你,当做没听见(因为根本不知道是谁啊!)

  每天都花大量的时间盯在屏幕上,导致我们的视力越来越差!全世界都在爱眼护眼,我们为啥不珍惜这个清晰世界呢?2018年10月11日是世界视力日,为了眼睛,赶紧跟着小YI一起向荆州市第一人民医院眼科主任张祖海学学,怎么样让我们玩的愉快又可以对眼睛伤害小一点......

 

  眼睛有风险,玩手机需谨慎

  如今,手机已成为人们生活、工作中非常重要的一部分,我们也越来越依赖于手机,抱着手机不停刷屏的“低头族”随处可见,更有很多人熬夜玩手机。手机给我们带来诸多便利的同时,过度的使用也给眼睛造成了不同程度的伤害。

  潜在风险一:结膜炎

  侧躺或者是仰躺——只要是“躺着”的姿势,就容易使血液流向眼睛,导致眼部结膜血管的充血,睑结膜也容易发生轻度乳头增生及形成滤泡等,出现眦部皮肤潮红、湿润、结痂等症状,如不加以注意,就会诱发结膜组织的慢性炎性病变,导致慢性结膜炎。

  潜在风险二:近视眼

  人躺着的时候,很难保证手机与眼睛之间的距离适当——眼不自觉地靠近屏幕,时间久了,容易导致近视,尤其18岁以下正处在生长发育期的青少年。

  潜在风险三:视疲劳/干眼

  躺着玩手机,不知不觉几个小时就过去了——长时间盯着屏幕的后果就是眼睛变得干燥及视疲劳。这时候往往有种错觉以为“自己困了”,其实这是因为眼部肌肉功能发生了障碍,如不加以调整,很容易患上干眼症。而长时间与屏幕近距离接触,还可能诱发眼睛晶状体代谢异常,使晶状体浑浊,形成白内障。

 

  有了这些症状,你就得注意了!

  保护眼睛和视力健康需要防治结合,如果你的眼睛出现以下症状提醒我们眼睛“亮红灯”了!需要及时到医院就诊:

  1.突然视物不清。

  眼睛突然看不见,但一会又好了;看不清东西,同时还伴有眼睛疼等症状。

  2.视物变形或变色。

  看东西弯曲变形,或者看东西变暗、发红、发黄等。

  3.眼前有漂浮物或者黑影。

  眼前飘动的小黑影,形状不一,有点状、线状、蚊子状、蜘蛛网状等,尤其看白色明亮背景更明显。

  4.出现闪光感。

  眼前有闪光一样的感觉,有可能是光点或者光环,持续的时间长短不一。

  5.眼睛疼痛。

  经常性的眼睛胀痛,包括眼球痛、眼眶痛或者眼睛周围痛等。

  6.出现复视。

  看东西出现重影,走楼梯很容易踩空而摔跤等。

  7.持续异物感、眼干、烧灼感等。

  经常想去用手揉眼睛,好像进了灰,或者不停的想眨眼睛,觉得眼睛又干又涩。

  8.溢泪。

  经常流泪,有时甚至眼角流脓。

  9.视野缺损。

  视野部分方向缺损或视野范围越来越窄,到最后只能看见眼睛正前方的东西,好像通过一根管子看东西,有时会因为看不见而撞上旁边的东西。

 

  无法马上戒掉玩手机的“恶习”,至少这么做!

  小YI:看样子,躺着玩手机怎么都不值得推荐哦。不过,辛辛苦苦工作一天回到家,不能舒舒服服地躺着看一集中意的电视剧,生活也是少了很多幸福感呐!不着急,下面几种方法就告诉你怎么减少“躺着玩手机”的伤害,快get起来。

  1、不要侧着身子玩手机

  很多人喜欢侧躺着玩手机。而侧身玩手机会容易对眼睛造成更大的损伤,时间长了眼睛会供血不足,发生肿胀的情况。

  2、手机亮度应该调低一点

  晚上蜷缩在被窝里面玩手机,应该把手机的亮度调低一点,强光对于眼睛是有伤害的。而且要把手机尽量倾斜点对着眼睛,这样时间长了眼睛也不会感觉到太累。

  3、晚上屏幕尽量调到夜间模式

  我们感知字体是通过色差反应来识别的,两种颜色的色差越大,越易视疲劳,夜间模式一般是黑加紫(或灰色),因为这样可以有效的保护你的视力。

  4、不要趴着玩手机

  趴着玩手机,对于手肘的压力以及脑袋供血来说,都会形成一定的困难,再加上屏幕基本都是正对着眼睛的,不是一个好的习惯。

  5、不要边玩手机边吃东西

  很多人玩手机时会感觉很无聊,就想吃点东西,大晚上吃东西对于胃来说,工作量更大了,时间长了还有可能得胃病。而且玩手机的时候吃东西,会越来越有精神,对于睡眠来说也有影响。

 

  “养生”级别的护眼攻略在这里!

  1.保持眼睛与手机的距离40cm左右,使用时间尽量短暂,或间隔20分钟,闭眼休息一会。

  2.正确进行眼保健操。掌握正确的眼保健操方法可以一定程度上缓解视疲劳。也可以让眼睛望远方(5米以外)持续几秒,再注视自己的鼻尖持续几秒,如此远近交替注视训练也能缓解部分眼疲劳。

  3.晚上使用手机时应该打开环境其他光源,可将手机调至夜间模式,减少单独手机强光线对眼睛的刺激。

  4.5个方法缓解眼睛疲劳

  快速眨眼

  头向后仰并不停的眨眼,使血液畅通。眼睛轻微疲劳时,只要做2~3次眨眼运动即可。

  眼珠运动法

  头向上下左右旋转时,眼珠也跟着一起移动。

  看远看近法

  看远方3分钟,再看手掌1~2分钟,然后再看远方。这样远近交换几次,可以有效消除眼睛疲劳。

  热冷敷交替法

  先用热毛巾捂在闭着的眼睛上30秒钟,然后浸一条长毛巾到冰水里,捂在眼睛上,重复几次。

  瞅鼻尖

  缓慢地深呼吸。当你吸气时,将眼睛做斗鸡状看着自己的鼻尖并同时看到鼻子的两边。当你吐气时,眼睛放松恢复正常,看一远方的物体,并慢慢把气吐净。

  5.避免熬夜劳累,饮食均衡。

  充足的睡眠、均衡丰富的饮食,可使身体气血充足,同时为眼睛提供丰富的营养。高蛋白的肉类、动物肝脏等富含丰富的维生素A、蛋白质及其他营养成分,是养肝明目的佳品;

  各类蔬菜及水果可为眼睛提供不同的营养成分,比如胡萝卜,富含丰富的胡萝卜素,对眼睛有较好的保护作用;还有一些花茶、绿茶等也都具有清肝明目的作用,长期饮用,也对眼睛具有保护作用。

  小YI:现在,咱们无可避免的需要长时间使用手机、电脑,所以,保护眼睛的一些保健方法和饮食就显得尤为重要。还是那句老话:眼睛是心灵的窗户。没有了健康的眼睛,你将失去光明的世界,因此请大家务必要时刻关心自己眼睛的健康哦~~~

 

  本期健康宣教讲师

  张祖海  荆州一医眼科主任、主任医师、荆州市眼科学会会员,曾在中山眼科中心及温州眼科中心进修学习,于2013年到日本留学学习,从事眼科临床工作二十多年,对眼科的常见病、多发病有比较全面了解,尤其擅长白内障,泪道及眼眶疾病的鼻内镜手术及眼科整形。

  专家门诊时间:

  周一下午、周五上午

 
 
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