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保护膝盖这个“体重担当”,这么做至关重要!

  

  小YI:秋天的脚步近了,太阳的脸好像没那么红了~辣么多的爬山活动,好像也可以走起来了~于是,小编上周木有忍住,去附近的景区小小滴浪了一把~
  然而!幸福时红红火火恍恍惚惚这周却只能在家看着小伙伴们浪了!因为,膝盖废了~(心疼自己两秒钟)
  膝盖为什么这么容易受伤?怎样才是好好的爱护它?小编这回带着“伤痛”找到了荆州市第一人民医院康复医学科主任成祥林博士,请他告诉小YI答案~

  膝盖:最累的“体重担当”

  如果说脸和身材是颜值担当,那么膝盖真的是你的体重担当,因为你的体重,大多都需要膝盖来承担。这么比方吧,假如你体重100斤,当你站立和走路时,膝盖就受到200+斤的冲击力;而跑步时,就可能达到400+斤的冲击力。
所以说,膝关节在全身中承受的重量最大,在“重压之下”,必然损害也最多。而损伤(特别是运动性损伤)是其中最大的一类,组成膝关节的各个部分都可以受到影响,进而影响人的日常生活。

  关于膝,你一定要知道......
  1、膝关节磨损不可修复
传统概念中,爬山、上下楼梯是一个很好的有氧运动,能够帮助我们锻炼大腿和臀部的肌肉群。同时,还能够锻炼我们的心肺功能。但专家提醒:爬楼爬山是“最笨的运动”。

  爬楼梯或爬山属于负重运动,腰部以下的关节都要承受自己身体的重量,尤其是膝盖受力最多。当身体爬阶向上时,膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。而且,速度越快,对膝盖产生的压力就越大。此外,这种对膝盖的磨损是不可修复的!磨损如果过度严重,只能置换关节!

  2、膝关节寿命只有60年
一方面我们需要锻炼大腿和臀部的肌肉群。但是另一方面,我们又不能以伤害膝关节为代价。因为膝关节的寿命由基因决定,大多数是60年,过度使用会加重对它的磨损,并且不可修复。

  预防是护膝的“c位”
  要想膝关节不出毛病,首先要做的就是预防,不过,不同年龄,方法也不一样哦!

  青少年阶段
  青少年时期的膝关节软骨、韧带、半月板都处于黄金状态,运动不当是损伤膝关节的主要原因,其中以前交叉韧带受伤最常见。
  因此每次运动之前要充分热身,同时要充分了解自身的身体条件,向医生咨询,制定正确的运动方式。
  运动中起跳落地和急转身时,要保持前脚掌着地,同时屈膝、屈髋,还要选择适宜运动的场地。
  中年阶段
  由于关节软骨和半月板都已存在一定程度的退变,运动一定要讲究循序渐进、持之以恒,建议坐位的膝关节伸屈活动、骑自行车、游泳等,不建议健美类训练、半蹲和爬越类训练。

  老年阶段
  随着年龄增长,膝关节自然会产生退变,适度的运动可以延缓关节的退变,但每个老年人锻炼方式和强度要个体化。
因此运动前先要咨询医务人员,建议老年人从事一些骑自行车、游泳等运动,但不适合长时间地行走和跑步,50岁后拒绝爬山、爬楼等,不在坚硬的水泥地上做下蹲、跑步、跳绳、跳舞等剧烈运动。
 

   成祥林博士提醒:

  “轻松”一点!注意一点!

  1、不在坚硬水泥地上跑步、跳绳等
在坚硬地上剧烈运动,比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳,都会加重对膝盖骨的磨损。尤其是蹲下去再站起来,对关节的磨损最大。

  2、50岁后减少爬山、爬楼等运动
在爬山和爬楼梯的时候,膝关节会承受超过本身体重3到4倍的压力。尤其是50岁以后,人的膝关节多少都会有些磨损的情况,此时就要减少此类运动。对于有些有过膝关节损伤的朋友40岁以后就要特别注意了。 
  3、最适合膝关节的运动:游泳、骑车
对于普通人来说,对关节最有好处的运动就是游泳。在水里人体是与地面平行的,各个关节基本不负重。有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳,对全身都好。为了达到锻炼身体的目的,可以选择游泳、骑车、做体操等关节负重较轻的运动。


  受伤了怎么办?

  如何判断是否受伤?

  不一定明显感觉疼痛才是真的受伤,有时可能在你还没注意到的时候,你的膝盖内部已经有了劳损,在平时锻炼完之后,你可以经常进行自我判断:平躺于床上,双腿要伸直,用手的虎口对准膝盖上沿,拤住,保证膝盖不能前后移动,然后大腿用力,如果感觉到明显疼痛就是膝盖内软组织损伤;如果疼痛剧烈,就是软组织老化了。

  受伤了,最好去正规医院

  首先你就得去正规医院寻求专业的检查和治疗了,一般到医院后医生先会给你做个膝关节的X线和MRI检查,明确损害的部位和程度。
  根据不同病情采取不同的治疗措施,包括物理治疗:如超短波、微波、离子透入、冲击波、针灸按摩、中药薰洗、中药外敷等;
  药物疗法:通常口服非甾体抗炎镇痛药(NSAIDs);

  阻滞疗法:将药物注入神经干或神经节或膝关节内。
  如果损伤严重,则需要手术治疗了。
 

  受伤后如何恢复?
  在膝关节已经受伤的情况下,首先要注意静养保护。早期必须在医生指导下,进行专门的康复运动治疗。后期病情允许的话可以进行简易的恢复性运动,促进膝关节的血液循环,但不适宜强烈活动,避免不合理的运动导致二次损伤。

  可以适当做做以下运动:
  抬腿练习:双腿伸直平躺于床上,腿部保证平直的情况下,用力反复抬高。注意!不能双腿同时抬,要分开进行。
  跪膝法:在一个不太软的床上或在地毯上,跪着行走。
  靠墙静蹲:靠墙静蹲。注意膝盖不超过脚尖,这很关键,因为膝盖如果超过脚尖,半月板就会受力,反而适得其反。

  小YI: 膝伤的造成有可能是一两天的事情,但是“压力山大的”的膝盖要完全恢复,决不是一朝一夕的事情。因此,平时做好各种保养工作十分重要,这就像一辆单车或汽车一样,只有经常保养,才能做到正常有效地使用。膝盖,一定要爱它护它,马上行动哦~~

 

  本期健康宣教讲师

  成祥林  医学博士、主任医师、教授,康复医学科主任。先后发表论文50余篇,SCI收录论文5篇,登记成果4项,承担省市科研项目10余项,获省市科技进步奖4项。擅长神经康复,言语康复和认知障碍康复。


  门诊时间:总院:周一下午;分院:周三全天

 

 
 
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