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世界杯来临,你的健康被“淘汰”了吗?

  6月,世界杯进行得如火如荼,球迷们的激情被点燃!

  虽然这次世界杯在俄罗斯举办,但也有不少精彩比赛被放到了凌晨2点,不过对于球迷朋友来说,那都不是事儿,相信有很多小伙伴都已经屯好了零食香烟小啤酒,肥宅快乐小套餐来迎接这个球迷的大日子!

  几瓶啤酒,一盆麻辣小龙虾,数盘烤串,再邀三五个好友,感觉自己就能满血观战一宿。不过,相信小YI,这样的“世界杯作息”持续几天后,你的身体健康状态很快就会被“黄牌警告”,出现不同程度的“看球综合症”。

  一边是心爱的球赛,一边是身体的健康,该如何平衡两者关系呢?看看这份“世界杯健康指南”,在支持自己心爱球队的同时,也避免自己的健康状况在小组赛阶段就“惨遭淘汰”!

  这次小YI专门请来了荆州市第一人民医院康复科和神经内科的各位医生大大们,来告诉大家,如何在世界杯狂欢期间保持身体健康。

 

  世界杯,如何看球不伤身?

  小YI:仗着年轻有资本,熬夜看球不停歇真的没风险?

  荆州市第一人民医院神经内科副主任医师姜大景:灵魂熬得起,肉体伤不起。

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  睡眠障碍找上你。强烈持续的兴奋导致失眠,加上赛事持续一个月之久,长时间刺激导致生物钟紊乱。并且这种失眠会有后效应,有些患者在世界杯结束以后,也可能长期失眠。

  心脑血管疾病来偷袭。由于夏季天气炎热,人体的血管处于膨胀状态,但空调房间温度较低,血管会收缩,血管的一张一弛,加上兴奋刺激,容易导致心脑血管疾病。

  另外还怕你熬夜过后身体疲惫、注意力不集中、腰酸腿痛、便秘、黑眼圈、眼袋、长痘、免疫力下降、精神不振、记忆力下降、.....(打住!不用说完小YI已经觉得超可怕了!)

  荆州市第一人民医院康复科主任医师万勇也提醒:看球姿势不对也很容易对颈椎造都成一定的损伤!

 

  常见的错误坐姿:

  1、保持一种姿势很长时间。颈部容易出现僵直,肌肉紧张;

  2、躺在床上看球赛,且枕头过高,也会损伤颈椎;

  3、倚在沙发或靠在床上。晚上熬夜看球,休息不好,特别是躺着看球容易犯困,而颈部习惯性往一侧倾斜,肌肉受力不平衡,一侧肌肉由于长时间的拉伸受到损伤,导致颈椎关节出现紊乱,肌肉痉挛,疼痛加重;

  4、用手机和平板电脑看球赛,长时间低头,且屏幕又小,视野范围变小的同时,颈椎也随着向下倾斜的角度更多,损伤颈椎的程度更甚。

 

  So~世界杯看球很需要正确的姿势!

 

  姜大景和万勇医师建议大家:

  1.熬夜看球要做好准备工作!

  a.晚餐应适当增加些高蛋白食物,如瘦肉、鱼、蛋类、豆类等,以免深夜出现饥饿。

  b.熬夜较久时,中途加餐应以易消化的食物为主,如水果、糕点等。

  c.用茶代替咖啡,咖啡虽然提神,却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族,相比之下,茶更有利于身体健康。

  d.如果你更喜欢啤酒加烧烤的搭配,要记得控制摄入量,尽量选择电烤,少炭烤,肉类的摄入量不超过80克,增加蔬菜和薯类,吃完烧烤记得搭配一些水果;啤酒每次喝100-200ml为宜,一天最好不要超过500ml。

  e.球赛开始前,提前休息一下,把房间光线调暗,闭目养神,如果能小睡一会就更棒了。

  2.中场注意休息

  看一段时间球给自己一个“中场休息”是非常重要的。要站起来走一走,仰头活动一下颈部,做一做后仰挺腰的动作,几分钟的休息时间就能有一个焕发生机的颈椎。

  3.放平心态

  对于铁杆球迷来说,当看到自己支持的球队进球或输球,通常会特别兴奋,而对于一些有心脑血管基础疾病的患者来说,这种兴奋则是诱发疾病的重要因素。情绪激动容易引起血管收缩、血压升高,严重时还会造成心梗或猝死等严重后果

  4.调整生物钟

  熬夜看球后,第二天也应保持正常的起床时间(毕竟还要早起去上班),起床后洗个热水澡,做一些舒展运动,喝一杯咖啡调节生物钟。中午时抽空午睡补觉,20-30分钟为宜,有助于下午保持更好地精神状态。

  5.注意事项

  (1).开灯看球,关灯看球电子屏幕会对眼睛产生刺激;

  (2).戴框架眼镜比隐形眼镜更舒适,还可以准备一块湿凉毛巾届时冷敷双眼,缓解视疲劳;

  (3)对于存在颈腰椎不适的球迷朋友们,在世界杯观赛期间,如果出现胳膊酸痛、双手麻木或腿部的疼痛、麻木时,应当心颈腰椎疾病的急性发作,应及时到正规医院就诊。

  (4)注意身体不适,观球期间比赛会直接影响球迷们的心情,长时间的心理起伏会导致内分泌紊乱,如果你出现了胸闷、心慌、乏力、恶心、眼黄、疼痛等不适症状,就要注意休息不要熬夜了,如果症状持续得不到缓解,应及时就医。

 

  看球不过瘾?约上一场,踢球的你更得注意!

  小剧场时间:小明特别爱踢球,世界杯期间尤其喜欢约上好友去球场踢两场,踢得正欢,岂料,一不留神,竟把自个儿绊一跤,撸起裤子一看,红彤彤一片,刺喇喇作痛……小意思,小明觉得能搞定,拧条毛巾,浸入热水,拧干敷上。……半小时过去,该起身了,咦?脚脖子怎么动不了还肿成萝卜了?赶紧去医院拍片,医生看着片子直摇头:本来只是扭伤,愣是给敷成骨折了!!!

  荆州市第一人民医院康复科主任成祥林:激烈比赛致伤比赛时紧张地争夺、疾跑与铲球,易发生大腿与小腿的肌肉拉伤与断裂,也会可以引起膝、踝关节的韧带及骨的损伤,这些突发的运动损伤可千万不能任性而为哦~!

  那踢球运动损伤的正确操作是啥?

  1.首先,足球损伤损伤重在预防,根据不同季节气候,合理地组织和安排准备活动,使准备活动充分而有效。平时要加强踝关节、膝关节周围肌肉力量训练。陈旧性损伤在训练中一定要有支持带保护或特别护具保护。出现关节损伤后,一定要及时检查确诊,以防误诊导致转变为慢性损伤,治疗中要积极进行功能锻炼,使身体早日康复回到伤前的状态。

  2.其次,一旦足球损伤发生,现场的紧急处理非常重要,处理得当可加快损伤的康复。冷敷法具有止血、镇痛、防止或减轻肿胀的作用,常用于急性软组织损伤的早期,伤后立即使用,冷敷后应加压包扎并抬高伤肢并及时就医是至关重要的。

  3.按摩是治疗轻度软组织损伤的重要方法,不仅疗效显著,而且经济、简便、易懂、易学、易于推广。伤后48h 后请专业康复治疗师施以力量适中的点和面的摩、揉、搓、按、滚、叩、抓提、弹拨等手法治疗,以消肿散淤、舒筋活血、镇静止痛、恢复功能。对慢性劳损性病者可施以适中或重力量的痛点按摩,时间为每天l 次,每次30- 40 分钟。 

  这些足球方法get到了吗?不过,如果出现以下情况就应尽快就医:

  1、不能动,或一动就特别疼;

  2、冰敷、休息,吃了止痛药以后没有好转;

  3、扭伤后5~7天没有好转;

  4、受伤部位脆弱或是很容易扭伤;

  5、受伤部位变成紫青色,麻木没有知觉,或是有刺痛感。

  小YI:现在正是看球和运动的好时候,如果你爱约上三五个朋友看球、踢球。开怀大笑、挥洒汗水的同时,小YI希望你一定要提前做好充分准备,避免不必要的疾病和损伤,这样才能拥有看球的好心情和愉快的运动体验哦!

 
 
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