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这两天,聚餐、熬夜已到达春节“现场”,这份健康指南可一定得收好!

再熬几天就是春节了

你爸妈,你姑,你隔壁王叔,

将会抵达战场

新春佳节,甚是欢乐

所以,小YI和大家会这么过:

米饭不嫌少,猪肉管你吃到饱

而伴随着无法拒绝的油水脂肪

还有大量碳酸、高糖分的饮品

此刻的你内心是这样的:

 

  把我喂的这么壮,是要让我吃饱去打仗?

  不止这样,同学聚餐和通宵达旦还会依次到达战场!成为你躲不开的痛。(小YI简直就是每逢佳节胖三斤,仔细一瞧三公斤呐!)

  但其实,这都还算是幸运的,生活中老人、小孩、患“三高”、肠胃炎等慢性疾病患者们可就就“遭罪”多了。

  就小YI了解,每年春节临床数据显示,节日期间家里大小团圆,生活作息饮食的各种改变,小儿感冒、心脑血管疾病、肝胆疾病、肠胃病以及春节综合症尤其容易爆发。

  辣么,怎样才能健康过好春节?这份小YI亲手奉上健康指南,以(请) 备(你) 不(收) 时(藏) 之(好) 需 (哦)!

  春节要这样关照我们的身体

 

大众篇

  我们应该这么吃:

  春节期间,各种团聚宴请往往以高蛋白、高脂肪、高热量的食品为主,油腻荤菜较多,甚至有不少人饮食规律完全打乱,从而损害健康,荆州一医xxxx、xxxx专家提醒:合理搭配适度进餐是关键。

  少点大鱼大肉 多点果蔬才完美

  少油、少盐,以清炖、炒制为主,尽量不油炸。保证每天摄入的食物总量六成左右是蔬菜和水果,帮助维持生理需要和酸碱平衡,排便排毒。

  “适时适量”才是正确打开方式

  饥饱失常、暴饮暴食易诱发加重慢性胃病、胆囊炎、心脑血管疾病。因此,在春节长假期间,保持正常的生活规律,适时、适量进餐对健康十分重要。

  小酒怡情   大酒可伤身哦

  饮酒一定要适量,不要空腹喝酒,饮酒前喝杯牛奶,可以减少酒精对胃肠道的刺激。

  注意:有肠胃疾病和肝胆疾病的人群最好忌酒,否则容易引发病症哦。

  卫生安全勿大意

  春节期间外出聚餐,尽量选择干净、卫生的地方就餐。

  食材选择别“图新鲜”

  很多野味都有可能携带寄生虫、病毒或细菌,安全隐患不小,因此选择食材切莫猎奇。

   我们该这么“动”

  选择适合自己的锻炼方式

  不同年龄段人,健身时要选择合适自己的运动方式,不做高强度或身体不能承受的运动,以免对身体造成伤害。

  还是别做激烈运动吧

  运动的时间最好选择在清晨、睡前或进餐半小时以后,饭后马上进行运动是无益的。

  专家提醒,在锻炼之前要首先做热身运动,避免拉伤、扭伤,每天最好坚持一个小时。

  更要注意预防哦

  不管是在户外还是在室内进行锻炼,锻炼时衣物不要时穿时脱,以免引起感冒等病状;如果老人有一些常见病如心脏病、糖尿病等,最好做一张卡片放在身上,在户外活动时,万一病情发作,利于旁人对他进行急救。

  我们该这么“乐”

  适可而止别搞“疲劳战术”

  春节这几天和朋友聚在一起,长时间打麻将、唱歌、看电视、玩电脑,可能要诱发加重颈椎、腰椎、关节等方面疾病哦,所以要特别注意。

  棋牌游戏严守“三不”

  不能久坐并保持同一姿势,否则会造成肩颈软组织劳损,腰肌劳损。

  不要长时间憋尿,这会损伤膀胱。

  不要在空气不好的地方进行棋牌游戏,否则可能会引发上呼吸道感染及哮喘等。

  看电视、玩电脑不宜过长

  看电视、玩电脑以2至3小时为宜,每个小时要站起来活动颈、腰部,使疲劳的肌肉得以恢复,同时要多看看绿色植物,缓解视疲劳。

  歌唱也有“三个原则”

  饭后不要马上唱歌。

  否则轻者引起消化不良,重者引发胃肠不适等其他病症,建议饭后1小时再去唱歌。

  唱歌时别喝酒和冷饮。

  喝完酒或者冷饮以后再过度使用嗓子,容易造成损伤,从而导致变哑甚至失声。

  随时润润嗓

  长时间唱歌会令声带黏膜充血、水肿,引起急性声带炎等症状。除了白开水,还可以多喝菊花茶、蜂蜜水等饮料。

  我们要这么出行

  提前做好保护措施

  出行前一定要做好保护性的措施,保证健康,享受快乐平安旅游。

  带齐必备药物

  出行前,要结合自身的身体情况,带齐必备药物。比如解热镇痛药、预防晕车药、感冒药及一些外用药物等。

  出行途中别忘“舒筋活血”

  长假旅行中最好采取以下预防措施:一是定时起立行走,做做深呼吸与简单的伸展操;二是踮起脚尖,抬起后跟,每次动作持续几秒钟,做上10至15次。

  最后做好防寒保暖防冻准备。

 

老人篇

  小YI:春节前后,老年人发生心脑血管病的几率比平时高许多。除了寒冷气温会促使中风、心脏病发病率增加外,“节日”本身也是一个独立的“致病因素”。

  节日期间,老人们比平时会多喝酒、多抽烟、多摄入脂肪、吃东西更咸等,再加上节日更忙碌、劳累、欢乐过度等等因素加在一起,都可能导致血压、血脂、血糖等升高,促使心脑血管病突发。

  所以老人更应强化防病意识,如果本身患有心脏病、高血压,做到如下几点是很有必要的:

  别太劳累

  每逢节日,因探亲访友,迎宾送客,娱乐活动等常使人处于紧张忙碌之中,如果疏于休息,劳累过度,极易导致植物神经紊乱。加上举家欢聚,喜悦兴奋太过,常常会诱发心肌梗死、脑出血及高血压等。因此,有心脑血管疾病者应根据自身健康状况,切莫硬着头皮承受力所不能及的过度劳累,必要时应该“退避三舍”,可适当参加一些自己感兴趣而不碍健康的活动。

  吃,依然要“节制”

  节日中,餐桌上多美味佳肴,不可贪吃暴食而摄入太多的高脂肪食品。

  科学研究表明,暴食后消化器官负担加重,血液过多集中在胃肠,心脑等重要器官相应缺血,易诱发心绞痛;特别是高脂肪食物摄入过多,血脂增高会导致血液黏稠度增加及血流缓慢,容易发生心肌梗死。节日暴饮暴食还是高血压和胆道疾病发生或加重的重要因素。

  烟酒浓茶,还是别碰啦!

  节日期间,切莫为应酬而嗜烟酒,更不能烟酒不离口或边抽边饮,因为烟酒中含有的大量有害物质,进入血液会导致血管痉挛而发生意外,高血压和冠心病患者尤其应注意。

  可饮淡茶而忌浓茶,因浓茶中含较多咖啡因,可能引起中枢神经过度兴奋,使血管收缩而诱发心脏病。为减轻烟酒之害,应多吃一些水果蔬菜,以保持大便通畅,还能防止心血管病的发生。

  春节也要睡的香

  睡眠不足或失调容易导致人体血液中胆固醇含量升高,使心脏病发作的几率相应增加。

  切莫在晚间娱乐过度而影响睡眠,睡前应尽量保持心境平和,不与他人过长交谈,少看紧张、刺激的电视节目,远离喧哗的场所,更不要通宵达旦地打牌取乐。

  别忘记吃药哦!

  节日期间因忙碌和生活节奏的改变,高血压及冠心病患者切莫忘了坚持服降压药、血管扩张剂及降脂药等。为避免遗忘,可将每天每顿应服的药提前分好,并标明服用时间。

  节日期间应随时备好“急救药”,做到有备无患,一旦发生心绞痛和血压骤升时,应立即使用急救药或者尽快到医院救治,以防延误病情。

 

儿童篇:

  宝贝儿的健康同样不可忽视呢

  离感冒远远哒

  春节期间,孩子好动,往往容易出汗,若不及时擦汗容易造成湿气,孩子就容易咳嗽,久而久之,还会导致哮喘等疾病。

  支招:在孩子玩耍出汗以后,一定要及时给孩子擦汗,给孩子出汗的地方垫干毛巾,并适当减少衣物。

  小心病菌"乘虚而入"

  年龄较小的儿童在节日期间跟随父母外出玩耍,在人群拥挤的地方容易感染病菌。

  支招:过节要让孩子注意休息,尤其是一些年龄较小的孩子,他们自身的抵抗力和调节能力有限,更不能体力“透支”。

  宝宝们别被烫伤、炸伤

  支招:在家中请客吃饭的时候,一定要避免将热菜、热汤放在宝宝伸手就能够得着的地方,等温度适宜后,再让宝宝进食;

  还有,家里的烟花爆竹一定要收好放好,不能让宝宝独自燃放,更不能拿在手中燃放,家长也要做好榜样,以免宝宝模仿。

  小心"食积"哦

  控制饮食,特别是伴有呕吐、腹泻的儿童,可以暂时禁食8~12小时,待呕吐停止后,给予清淡的流质食物。

  看紧宠物 看住孩子

  支招:当被宠物抓、咬伤后,要用大量肥皂水,反复地冲洗伤口,尽量减少病毒的侵入。

  最重要的一条,不管是被猫还是狗抓、咬伤,都一定在24小时内,尽快到正规门诊注射狂犬疫苗或狂犬免疫球蛋白。

 

  接下来再说说大家最烦恼的“春节综合症”

  (学生、上班族必看啦!)

  春节里,不少人对过年“十分郁闷”,出现抑郁、焦虑、烦躁易怒等负面情绪,有点甚至出现胸闷、头晕头痛,周身乏力等躯体症状,这种与过年相关的负面情绪被人们称之为“春节综合症”。那么,如何才能“击破”?

  首先,你一定要学会:

  生活规律、健康娱乐;

  与家人多沟通,营造和谐气氛,保持愉快心情;

  节末防止空虚,适度做点上学上班前的准备工作。

  其次,一定要注意:

  别过度娱乐、熬夜、饮食无规律、过度刺激、太放松、太放纵;

  学会包容理解,父母多包容子女,子女多理解父母;

  最后别整天低头玩手机,

  注意!注意!如果出现连续几天睡不好、过度饮酒、精神情绪几天恢复不过来、甚至说胡话等情况,可一定要及时就医哦!

  最后,小YI觉得,在这一周的春节长假中,我们最好还是不要沉湎于各种应酬,不妨抽出些时间,做做户外运动,和家人一起出去旅旅游,这样既增进了家庭的和睦,又保证了身心的健康,这样在欢乐的节日中,能够健康生活,放松身心,当然就能有效地避免因假日的福而转为伤身的祸啦。

  好啦,未满18岁的小YI已经在去收(不)压(要)岁(老)钱(脸)的路上啦,再次祝大家春节快乐,我们明年再相见咯!

 
 
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